Tá a fhios ag gach duine gur chuir an Dr. Pierre Ducan aiste bia Dukan do gach lá i láthair. Maíonn sé go gcabhróidh an aiste bia leis an meáchan coirp is fearr a bhaint amach agus go dtacóidh sé leis ar feadh an tsaoil. Cad iad na gnéithe den chéim "ionsaí"? Cad iad na míbhuntáistí a bhaineann le haiste bia Ducan? Cén roghchlár do gach lá a bhfuil gach duine ag caint faoi? Foghlaimeoidh tú faoi seo go léir san alt seo.
Roghchlár aiste bia Dyukan do gach lá. Go dtí seo, is é aiste bia Dukan uimhir a haon ar domhan. Chuidigh sí le fáil réidh le ró -mheáchan do na milliúin duine ar fud an domhain, lena n -áirítear daoine cáiliúla ar nós Jennifer Lopez agus Kate Middleton.
As seo amach, ní gá duit tú féin a sceitheadh le ríomhaireachtaí leanúnacha calraí nó do aiste bia a theorannú go docht. Is é modh nuálach Ducan gur féidir leat gach rud a ithe le linn an aiste bia!
Croílár aiste bia próitéine Ducan
>
Cad é an tóir atá ar aiste bia na Fraince? Is é bunús an chórais meáchain caillteanas Ducan ná aiste bia próitéine agus srian géar ar úsáid carbaihiodráití agus saillte. I 3-4 lá, mothaíonn tú éifeachtúlacht chóras meáchain caillteanas céimnithe. Fuair go leor réaltaí Hollywood an figiúr cruinn de Barbie, a bhuí leis an aiste bia saor in aisce as meáchan an aiste bia cáiliúil agus an mhuirir a chailleadh. Tá úinéireacht ag Penelope Kruz, Jennifer Lopez, bean chéile an Phrionsa William ar scáthchruthanna iontacha tar éis dó meáchan a chailleadh le haiste bia na Fraince Dr Dukan.
Aiste bia Dyukan - Faisnéis mhionsonraithe aiste bia físe
Má cheapann tú gurb é aiste bia Ducan an córas cumhachta is déine, is earráid phearsanta dhomhain é seo. Solas, ní bhraitheann tú go bhfuil an t -ocras ag meabhrú go deo ar do bheith ann. Cuimsíonn aiste bia aiste bia na Fraince go leor táirgí "próitéine", agus is é an próitéin, mar is eol duit, "ábhair thógála" gach cille dár gcorp. Agus gné thábhachtach eile den chóras meáchain caillteanas Ducan: ní fhilleann na cileagraim a cuireadh ar leataobh tar éis an aiste bia a chur i bhfeidhm ar feadh roinnt blianta!
Gnéithe de Chothú Ducan
>>Fuair an aiste bia an -tóir ar dhomhanda i 2000 tar éis an leabhar a scaoileadh "I Do Listen". Go dtí seo, mhínigh an dochtúir beag cáiliúil Francach Pierre Dukan cén fáth go bhfuil sé thar a bheith deacair do roinnt daoine meáchan a laghdú, agus cén fáth, tar éis aistí bia crua, go bhfilleann sé go tapa.
Dar le Ducan, tá soláthar áirithe cealla sa chorp daonna ar féidir leo saill a charnadh. Tá an méid seo dá chuid féin ag gach duine, tá níos mó ag roinnt cealla saille, tá níos lú ag cuid eile. Tá seans ag na daoine a bhfuil "féin" acu ar chorrlach mór de na cealla sin an iomarca meáchain a fháil i bhfad níos airde. Ina theannta sin, nuair nach féidir leis an gcill saille freastal ar an saill atá carntha leis, tosaíonn sé ag roinnt. Agus méadaíonn méid na bhfíochán saille go heaspónantúil.
Ceithre chéim d'aiste bia Ducan
- Is é an t -ionsaí an príomh -chaillteanas meáchain, maireann sé suas le cúig lá;
- Malartú - Maireann leanúint ar aghaidh le meáchain caillteanas, leis an toradh riachtanach, b'fhéidir roinnt míonna;
- Socrú - Na torthaí a shocrú, ríomhtar an fad leis an bhfoirmle deich lá do gach cileagram caillte de mheáchan;
- Is é an cobhsú ná torthaí a chaomhnú agus a chothabháil ar feadh an tsaoil.
>>Tá a liosta táirgí féin forbartha ag gach céim. Cinntear déine na meáchain a chailliúint trí phríomhphrionsabail an aiste bia a urramú.
Attack - An chéad chéim den aiste bia
Measann dochtúirí an chéim seo is contúirtí don tsláinte. Aontaíonn Pierre Dukan féin leis an tuairim ghinearálta, mar sin tugann sé moltaí soiléire maidir lena urramú. An chéad chéim. Ionsaí | Aiste bia Dyukan.
- Ríomh an iomarca meáchain. Chun an meáchan a ríomh, is féidir leat an t -áireamhán saor in aisce a úsáid, atá ar shuíomh gréasáin oifigiúil Dukan. Déantar an ríomh i bhfoirm an cheistneora a líonadh. Tar éis duit na sonraí a chur isteach i do r -phost, gheobhaidh litir leis an bhfaisnéis spéise. Is féidir na meán -shonraí a fháil go neamhspleách. Chun é seo a dhéanamh, is gá céad agus deich deichniúr a thógáil do mhná ó fhás i gceintiméadair. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh an meáchan do bhean a bhfuil ard de 164 cm aige 54 cileagram;
- Cloí leis an gcéim "ionsaí" níos mó ná an tréimhse mholta. Tá tuairim choiteann ann gur féidir le duine sa chéim seo an meáchan inmhianaithe a bhaint amach láithreach. Ní hamháin go bhfuil sé seo dodhéanta, ach contúirteach freisin! Le linn an "ionsaí" tógann sé ó chileagram amháin go sé chileagram, tosaíonn aiste bia Ducan do gach lá ag obair i gceart. Breathnaigh ar ré na céime de réir an tábla.
- Má tá meáchan iomarcach agat san áireamhán suas le 5 kg, ansin is é fad na céime seo den aiste bia duit ná 1-3 lá;
- Meáchan iomarcach - ó 5 go 10 kg. -an chéim "ionsaí" -3-5 lá;
- Meáchan iomarcach 10 kg. Agus ré níos mó céim-5-7 lá (suas le 9 lá an oiread agus is féidir).
>>Tabhair faoi deara, le do thoil, in ainneoin an mhurtaill shuntasaigh go bhfuil sé ag an gcéad chéim de aiste bia Ducan ar feadh níos mó ná 10 lá. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach é cuspóir na céime seo ná meáchain caillteanas tapaidh don líon níos mó cileagram, ach seoladh na meicníochtaí saille a scoilteadh sa chorp.
Do riocht a rialú. Is é an baol a bhaineann leis an stáitse ná úsáid a bhaint as próitéiní ainmhithe amháin. Cruthaíonn sé seo ualach ard ar na duáin agus cruthaíonn sé díhiodráitiú. De réir roinnt saineolaithe, is é seo an rud a bhfuil an meáchain caillteanas tapa sa chéad seachtain den aiste bia bunaithe ar seo. Tá éifeacht spreagúil aige, ag léiriú go dtosaíonn an meáchan ag laghdú.
Ag an bpointe seo, tá sé tábhachtach go leor a ól. Bain úsáid as lítear amháin go leith leacht in aghaidh an lae.
Ithe bran coirce. Bain úsáid as spúnóg bhoird go leith den táirge in aghaidh an lae, nite síos le go leor uisce. Is féidir leis a bheith ina sneaiceanna nó ina athsholáthar ar cheann de na béilí.
>>Cén fáth a dtosaíonn aiste bia Ducan do gach lá le haghaidh meáchain caillteanas le próitéiní? Creideann a údar gur bia is fearr do dhaoine iad próitéiní ainmhithe. Tá ár gcorp eolach air ó sheaniarsmaí, agus bianna mear -nua -aimseartha, níl milseáin inghlactha, ós rud é nach bhfuil a gcuid foirmlí ceaptha dár gcorp.
Ina theannta sin, baineann próitéiní leis na táirgí is deacra a ionsú. Caitheann an corp méid fuinnimh dochreidte ar a ndíleá, nach n -áirítear an fhéidearthacht calraí iomarcacha a athrú go fíochán saille. Níl sé tábhachtach ach próitéin íon a fháil, gan saill nó le híosmhéid de.
Cead a thabhairt do tháirgí ar an "ionsaí"
>
- Feoil Lenten: Laofheoil, Mairteoil, Capall (seachas an chuid comhaid den mhairteoil), coinín. Muiceoil suas le 6% saill - ní go minic! Tá toirmeasc ar uan;
- Giblek: ae mairteola, laofheoil agus éanlaith chlóis, duáin agus teanga lao, barr na teanga mairteola;
- Uibheacha. Suas le dhá bhuíoc in aghaidh an lae. Próitéin - gan srianta in aghaidh an lae. Má tá colaistéaról agat, ní itheann tú níos mó ná 3-4 buíocán in aghaidh na seachtaine;
- Táirgí déiríochta íseal -Fat 0%: cáis teachín, iógart nádúrtha, kefir, bainne nádúrtha, tirim (gan dul thar 3 tbsp. L. in aghaidh an lae);
- Éan (ní féidir leat an craiceann a úsáid). Tá an t -éan le gob cothrom eisiata - gé agus lacha;
- Liamhás éadrom (gan craiceann muiceola). Ábhar saille ó 2 go 4%;
- Gach iasc gan eisceacht: úr nó deataithe, sailleach, stánaithe ina sú féin.
- Aon chrústaigh agus moilisc.
>>Ba chóir na táirgí seo go léir a ullmhú gan saill. Is féidir leat iad a úsáid gan aon srianta sa chainníocht agus tráth ar bith den lá. Déan dearmad ar ríomhaireachtaí calraí!
Ceadaítear roinnt breiseán i gcainníochtaí réasúnacha:
- Greamaigh trátaí (gan siúcra) suas le 2 spúnóg bhoird;
- Decoction Rosehip (ó 2 Tbsp. Caora);
- Geilitín, agar-agar, púdar bácála (púdar bácála), giosta;
- Caife, tae, taenna luibhe;
- Bataí portán (nach mó ná 8 in aghaidh an lae);
- 1 tbsp. Ola pairifín. Is féidir leat úsáid a bhaint as mar chóiriú sailéid. Moltar go gcaithfí le huisce sóide. Ná teas agus ná húsáid le haghaidh friochadh;
- Líomóid mar seasoning (gan a bheith ag ól mar líomanáid agus gan a bheith ag ithe mar thorthaí);
- Cola cothaithe agus aistí bia eile. deochanna;
- Isomalt - 15 g;
- Fínéagar (balsamach nó aon cheann eile ar do bhlas), anlann soy;
- Ola glasraí (olóige/ráibe) 1 spúnóg caife;
- Glútan - 2 tbsp. l. in aghaidh an lae;
- Síolta carway, peirsil, oinniúin (nach mó ná 1. 5 oinniún in aghaidh an lae) agus spíosraí agus féar eile;
- Íseal -charb, ní mhanglaim/púdair próitéine saille;
- Ionadaithe siúcra (0 kcal), seachas fruchtós, glúcós agus sorbitol, etc. ;
- Inulin - 15 g. ;
- Salann agus mustaird i gcainníochtaí measartha (is gnách go gcuireann tú moill ar uisce sa chorp);
- Ceadaítear cornishons (2 ríomhaire in aghaidh an lae ag brath ar an méid) mar shéasúir le miasa.
>>Le linn na chéad chéime, is féidir le béal tirim nó análú míthaitneamhach a bheith le feiceáil. Ná bíodh imní ort, dearbhaíonn sé seo go bhfuil tú ar an mbóthar ceart.
Tá sé riachtanach:
- Is éard atá i gceist le haiste bia Dyukan do gach lá siúlóid laethúil ar feadh 20 nóiméad agus spórt;
- Ith 1. 5 spúnóg bhoird de bran coirce ag an lá. Le éadulaingt go Bran, is féidir leat 1. 5 tbsp a úsáid. ruán (i bhfoirm thirim). Ith go cúramach, toisc go bhfuil idirdhealú idir ruán agus bran ag a n -airíonna cothaitheacha agus go n -ionsúnn an corp iad go héagsúil. Mar gheall ar an iomarca den norm, d'fhéadfadh go mbeadh marbhántacht ann. Ullmhaigh ruán ruán ar do rogha féin (is féidir leat cócaireacht in uisce, i mbainne nó i gaile);
- Bí cinnte go n -ólann tú 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae (tá caife agus tae san áireamh sna 2 lítear seo).
Aiste bia Ducan roghchlár do gach lá, tábla
An Luan
- Bricfeasta: Omelet le feoil, caife.
- Lón: cluasa le trosc, arán le bran.
- Snack: Cáis Teachín.
- Dinnéar: Feoil bhácáilte i scragall, tae glas.
Dé Máirt
- Bricfeasta: Cáis Teachín Soladach, Bran arán.
- Lón: Feoil le huibheacha gearga.
- Tráthnóna sneachta: Iógart íseal -Fat
- Dinnéar: Stewed iasc ina sú féin.
An Chéadaoin
- Bricfeasta: Uibheacha scrofa, scadán nó bradán saillte, caife.
- Lón: Cutlets feola gan oinniúin agus arán a chur leis, iógart.
- Snack: Kefir.
- Dinnéar: Squid bruite.
Déardaoin
- Bricfeasta: Arán le bran agus cáis leáite, tae láidir.
- Lón: Anraith le píosaí éisc.
- Snack: Casserole ó Cheese Cottage, tae.
- Dinnéar: Filléad sicín bácáilte, kefir.
An Aoine
- Bricfeasta: Uibheacha bruite, kefir.
- Lón: Cutlets éisc gan oinniúin agus arán, iógart.
- Snack: Bainne, arán le bran.
- Dinnéar: Clipping mairteola stewed, tae.
An Satharn
- Bricfeasta: Uibheacha friochta, caife.
- Lón: Feoil le liathróidí feola.
- Snack: Iógart, Coirce Bran.
- Dinnéar: Diúilicíní Stewed, tae.
An Domhnach
- Bricfeasta: cáis teachín iomlán, caife.
- Lón: Anraith le píosaí éisc, iógart.
- Snack: cáis cáise casserole nó teachín, kefir.
- Dinnéar: Cutlets feola, iógart.
Is féidir leat na táirgí a athrú ag an roghchlár de réir do rogha féin, iasc a chur in ionad miasa feola, ag baint úsáide as cáis teachín ina fhoirm íon agus ina casserole. Ní léiríonn an aiste bia iontógáil sreabhach, ach ní mór duit cuimhneamh gur chóir go mbeadh a lán uisce ar meisce idir béilí, lítear go leith ar a laghad in aghaidh an lae.
Oidis aiste bia ducan
>
Oideas 1. Rague na Tuirce le zucchini zucchini (roghchlár aiste bia Ducan do gach lá)
Comhdhúil:
- Filléad cíche-600-650 g;
- Dill, Rosemary chun blas a chur air;
- 1 oinniún;
- Meán zucchini;
- Leath cairéad beag;
- Salann.
Ullmhú:
Gearr an stobhach isteach i gciúbanna i bpanna le méid beag uisce faoin lid. Gearr an filléad agus cuir leis an bpanna é. Grate na cairéid agus cuir turcaí leis an zucchini freisin. Cuir salann agus blastanas leis. STEW go dtí go mbeidh sé cócaráilte.
Oideas 2. Pancóga aiste bia ó cháis an tí.
Comhdhúil:
- Ubh - 1 PC. ;
- Cáis Teachín Íseal -Fat - 2 TBSP. L. ;
- Aifreann cáise teachín - 100 g (gan siúcra);
- Cuir blas ar shiúcra, cainéal.
Ullmhú:
Bhuail Belender na táirgí go léir. Sweet an uile, an ola drip air agus doirt taos beag. Pancóga a bhácáil faoin lid: Fry gach taobh ar feadh 2 nóiméad. Éalaigh na pancóga fuaraithe le cáis bhog teachín agus fill an "císte". Sprinkle le cainéal agus déan mias piquant a sheirbheáil ar an mbord, tá aiste bia Dukan do gach lá i gcónaí leat i gcónaí.
Oideas 3. Pie cumhra le sicín agus luibheanna le linn aiste bia.
Comhdhúil:
- Próitéiní uibhe - 4;
- Cáis teachín - 300 g;
- Filléad sicín - 300 g;
- Glasaigh triomaithe (oinniúin, dill);
- Kefir - 150 ml;
- Spíosraí (gairleog, turmeric, piobar dearg agus ginger);
- Salann - 0. 5 CTA.
Ullmhú:
Buille próitéiní le salann. Scipeáil cáis teachín, spíosraí trí chriathar go dtí stát aonchineálach. Cuir leath an fhilléad leis an ábhar agus buail le cumascóir é.
Gearr an sicín atá fágtha ina slisní agus déan meascán le mais kefir cáis teachín. Ag an deireadh, cuir isteach na próitéiní. Doirt an taos isteach sa mhúnla agus sprinkle le luibheanna. Bácáil in oigheann thar mheán -teas ar feadh 35 nóiméad.